性命雙修.成就佛心
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性命雙修.成就佛心

修性即修心性,修命是續長生 (物格.知至.意誠.心正.身修.家齊.國治.天下平)


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你要成為有知有覺得人嗎?

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1你要成為有知有覺得人嗎? Empty 你要成為有知有覺得人嗎? 周五 2月 10, 2012 3:34 pm

smriti


版主
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不知不覺..無意識..慣性反應..

你要成為有知有覺得人嗎?

就來練覺知吧.

與你分享我是怎麼練..

【與身體同在】
將意識力放在身體,整個身體,盡可能的注意到每個地方,腳底、腳趾、腳板、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、屁股、腹部、胸部、背部、肩膀、上手臂、下手臂、手婉、手掌、手指、頸部、頭顱、後腦、臉部,五官...盡可能全納入覺知的範圍,時時刻刻與整個身體同在,當我們能與身體同在,我們就能活在當下。

【打開感官】
方法一:聽見存在的聲音..
汽車聲、鳥叫聲、呼吸聲、冷氣聲、說話聲、風聲、雨聲...

方法二:看見存在的所有..
打開廣角視野,狀態是不注視某一個特定的標的,全面性的看,同時--看見天空、看見地面、看見左右兩邊、甚至感覺後面也看見。

方法三:觀呼吸..
注意呼吸的進出,感覺鼻子、空氣被吸進、呼出..持續保持知道,若發現注意力跑掉了,就再把注意力重新回到呼吸...進一步可以將呼吸覺知範圍擴大到胸部、腹部、四肢..整個身體..

方法四:觀行走..
行進間,感覺身體是如何行進,感覺腳底是如何在地面運作,感覺軀幹是如何運作,感覺肩膀又是如何運作,感覺手又是如何?感覺頸部和頭部又是如何?感覺整個身體是如何的交互運作?像個科學家,研究自己,發現自己,也可以做實驗,例如給自己一個訊息放鬆,給自己緊張的訊息....也許這時你會說:身體好好玩。

剛開始也許練一個方法,熟練了在加一項,慢慢的可以同時覺知到所有。

練覺知的過程難免會被無意識的頭腦(思緒、念頭)帶離當下,那就溫柔的將覺知帶回身體,帶回感官。

以上是我練覺知的方法,請不吝指教或分享你的方法。

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