性命雙修.成就佛心

修性即修心性,修命是續長生 (物格.知至.意誠.心正.身修.家齊.國治.天下平)


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踮腳養生 ; 每天只要花幾分鐘,讓你養腎、養氣又養心

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陳志玄


版主
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踮腳養生

每天只要花幾分鐘,讓你養腎、養氣又養心!!


這個動作誰都會,但你一定不知道這樣做居然可以強身健體!!每天只要花幾分鐘,讓你養腎、養氣又養心!!


 



圖片來源:1 2


到底是什麼方法這麼神奇?!就是〝踮腳〞


踮腳這個動作可以分成“提腳跟”和“落腳跟”兩個步驟。


 


提起時,小腿的肌肉進入緊張狀態;放下時,肌肉又回到放鬆狀態。如此反覆,長期練習,一來肌肉得到了鍛煉,可以增強彈性與柔韌度,也可以讓腿形更好 看一些;二來,通過肌肉的緊張與放鬆,可以調節血液的運行與供應量,從而影響到心臟的收縮和舒張,對於血壓和心率起到一定的調節作用;三來,由於這個動作 相對於放鬆狀態,需要我們有意去保持平衡,所以會讓我們下意識地就對於不良姿勢自動矯正,也能鍛煉我們的平衡系統;再有,這個動作雖小,但也確實是一種運 動,又基於前面幾點綜合作用,這個動作對於人體體液分佈和運行也有著調節作用,可以起到減脂、消退部分類型水腫的作用,像是下肢靜脈曲張之類的疾病,也可 以通過堅持做這個動作的練習,來達到一定的治療作用。


 



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踮踮腳能養生?


以上只是從現代醫學來看總結的幾點簡述,從中醫角度講,這個動作其實來頭不小。


 


《引書》是中醫在導引與養生方面的一部重要古代書籍,這個“導引與養生”,套用現在的話來說就是“運動與健康”。在《引書》中有“敦踵以利胸中”的 說法,這裡的“敦踵”就是踮腳這個動作。這句話裡的“胸中”,可以解釋成“胸腔之內”,也可以解釋成抽象的概念,比如我們常說的“心中”或精神狀態。由此 可見,踮腳這個小動作,做好了的話,一方面可以對於心肺起到保健作用,這與剛才講過的現代醫學的認知是相符合的;另一方面,可以對人的精神情志起到緩和作用,比如對精神壓力大、疲勞導致的煩悶等起到減壓、放鬆的作用對一些偏於抑鬱性的心理疾病也有著一定的預防效果


 


經絡角度來看,這個動作主要刺激了足部三條陰經,即足太陰脾經,足厥陰肝經,足少陰腎經。中醫常講腎為“先天之本”、脾為“後天之本”“氣血生化之源”、肝為“罷極之本”、“氣血調節之樞”,這三者對於人體的氣血津液與精神都有著重要作用,因此,刺激這三條陰經,對於養生保健是有著非常的作用的。


 



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再從這點入手分析踮腳這個動作


一、可以通過三條經絡的作用,調整人體水液代謝和分佈平衡,從而達到減肥、消水腫、防治小便不利或大便溏洩等作用,對於男性的前列腺疾病或男女陰部濕癢等疾病有著一定的緩解效果


 


二、通過脾經和肝經的作用,對於脾胃和胸脅部的問題起到調治作用,比如食慾亢進或減退、胸脅脹滿不舒、口苦等,對於女性乳房的健康也能起到積極作用


 


三、也是通過刺激脾經與肝經,以此能達到平衡人體肌肉脂肪,提高活力、耐力,改善或增強人體運動機能


 


四、通過刺激腎經,對於補腎氣,調陰陽有著良好作用,有著一定的滋陰降火、清熱除煩、健腦益智,以及養顏保健的功效。



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說了這麼多,其實還沒有說全,而對應到具體情況來分析,能說的就更廣了。仔細觀察的話,其實這個動作早就在被我們運用,只是我們沒有注意到而已,比 如小孩子學舞蹈的話,有一個基礎的動作就是按照節拍踮腳的練習;學生時代的廣播體操裡,難免見到這個動作或這個動作的變形;現代的健美操中,這個動作也有 出現;很多傳統鍛煉的方法裡,也常常出現要踮起腳的動作,在八段錦裡最後一個動作——“背後七顛百病消”就是要做踮腳這個動作。


 


這個動作,常用、常見、作用廣,做起來呢也沒有什麼過多的限制,不方便的話,可以根據自己的身體情況和場地、時間狀況來隨機練習。


 



 


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時間實在不充裕的話,也可以把走路的時間利用起來——不用特別刻意把腳跟抬得太高,只要注意控制每一步腳跟不要踏實,而是虛步,這樣就好。需要說明一點,類似於穿高跟鞋或是用東西把腳跟墊高這樣的“非主動踮腳”可不算數哦!


 


辦公族也可以在坐姿狀態時練習踮腳,把每一次“提腳跟——落腳跟”的動作時間間隔延長,讓小腿保持一定的緊張感,這樣既有助於避免長久坐姿跟下半身帶來的各種疾病,也能保持腿形,還能輔助提升人的精氣神、調節姿態,一舉多得。


 


平時的練習,或站或坐皆可,根據自己身體承受情況,可以慢慢延長腳跟提起停留的時間。要注意的是,提起和放下都應柔和,不要過快和用力。有人一聽說 這個動作好,回去就練,結果搞得樓下生氣,自己也只能保持個“三分鐘熱度”,為啥呢?就是犯了這個毛病——過快、用力。一聽說這方法好啊,趁著高興勁兒, 趕緊來兩下,結果搞得自己腳跟痛了、小腿很快就感覺酸麻沒法堅持做了,而且太快、力氣用得大了或者放下時沒太快收住,就導致落地落得太重,搞得地板砰砰 響,樓下還尋思這位幹嘛呢這是!趕上樓下的住戶心情或脾氣不好,天天被砰砰這麼一陣兒,可不就要生氣了嗎?


 


如果自己時間、空間上都方便的話,建議可以學著做一下這個“背後七顛百病消”。


 


說“百病消”,當然一是要長期鍛煉,二是最好能把八段錦一整套做下來,三是這個不是現代認為的一下子就沒有症狀了叫病消了,而是說通過鍛煉讓人體內部狀態漸漸改善,從而達到真正的健康狀態,這樣一個過程。


 


背後七顛百病消


怎麼做呢?


有個口訣:


兩腿並立開足尖,足尖用力足跟懸,


腳跟抬起稍停頓,下落震地全身安,


呼吸均勻把足顛,吸起呼落一周天,


如此反複共七遍,全身氣走回丹田,


全身放鬆做顛抖,自然呼吸態怡然。


 


分步來說一下:


預備姿勢:兩腳並立,足尖朝前或微微向外分開一點,膝關節放鬆或微曲,身體正直自然放鬆,腳趾抓地。


 


動作:


(1)兩足跟同時提起,離開地面1~2寸,踮足,足趾抓地,兩手掌面輕按於后腰部。上身正直,挺胸收腹,頭向上頂,似全身向上做提舉勢,背部肌肉可以保持輕度緊張。同時吸氣。


 


(2)背部肌肉放鬆,足跟輕輕下落,但並不完全落地,虛著地。同時呼氣。


 


(3)反複做7次。回到預備姿勢,足跟落地時控制好力度與速度,使落地時輕震地面從而微微震顫身體,這樣可以輕度震動脊柱,達到自我按摩的效果,類似於古代另一種養生方法“震髓法”,對於神經和骨骼系統,都是比較好的保養。


 


(4)整體可以重複做1~3組。


別看這個動作不起眼,堅持天天做可也不算容易,但長期堅持的話,可以平調氣血陰陽,尤其對於補腎健脾,效果良好。像上次我們講到的承山穴,還有很多其它小腿上穴位,自己按摩不方便的話,就不妨來做做這個動作。


 


夏天是養陽氣的好時機,也是水腫、心血管疾病、脾胃疾病多發的時期,正好應該做些簡單的鍛煉來養生。踮踮腳,正合適。

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陳志玄 在 周三 9月 09, 2015 9:27 pm 作了第 1 次修改 (原因 : title)

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